12時間勉強は本当に必要？ 高校受験や大学受験、資格の勉強をするあなたへ。
この記事では、以下について解説します。
- 12時間勉強のメリット・デメリット
- 効果的な勉強時間と休憩の取り方
- 集中力を維持するためのテクニック
長時間勉強に悩んでいる方は必見です！
12時間勉強は可能
土日や長期休みに、12時間という長時間を勉強に費やすのは、一見難しく感じるかもしれません。
しかし、適切な時間管理と計画性があれば、効率的に学習を進めることが可能です。
私も大学受験期は実際に12時間勉強を毎日していました。
スケジュール管理
長時間の勉強では、計画的なスケジュール管理が欠かせません。
私の場合、このようなスケジュールで勉強していました。
朝は7時に起き、朝ごはんや顔を洗うなど、しっかり1時間確保します。
朝の勉強は暗記系よりも、計算系で頭を働かせることがおすすめです。
12時から1時間しっかり昼休憩をとり、勉強にもどります。
19時から1時間しっかり夜ごはんを食べ、ラストスパートに入ります。
夜は暗記系の勉強がおすすめです。
暗記が苦手な方はこちら
このように、まずは計画的なスケジュールを立ててみましょう。
スケジュールを立てると、「意外といけるかも」と思ったりします。
また、長時間勉強するにあたって、「ポモドーロテクニック」は効果的な方法の一つです。
25分間集中して勉強し、その後5分間休憩を取るというサイクルを繰り返す方法です。
これにより、集中力を持続させつつ、効率的に学習を進めることができます。
計画的な休憩
12時間勉強するためには、計画的な休憩を取ることが必要です。
脳の疲労を防ぐため、1〜2時間ごとに10〜15分程度のリフレッシュタイムを設けましょう。
軽いストレッチや深呼吸、目を閉じてリラックスするだけでも、脳がリセットされ、集中力を保つことができます。
おすすめは散歩です。一度机から離れて外に出ましょう。
緑を見ることで人間は回復するので、公園や自然に触れると良いリラックス効果が期待できます。
人間には「バイオフィリア」という自然を愛する性質が
本能的に備わっているんだよ
睡眠時間の確保
勉強時間を確保するために睡眠を削るのは逆効果です。
質の高い睡眠は記憶の定着や集中力の維持に不可欠です。
最低でも6〜7時間の睡眠を確保し、深い睡眠を得ることで、脳がしっかりと休息を取ることができます。
睡眠前にリラックスする習慣や、寝る直前のスマートフォン使用を避けるなど、睡眠の質を高める工夫も大切です。
12時間勉強のメリット
長時間勉強は決して簡単なことではありませんが、正しく実践すれば、短期間で大きな成果を得ることができます。
12時間勉強を実践することで得られる主なメリットを、以下にまとめます。
- 短期間での学力向上
集中的に学習することで、知識のインプット・アウトプットを効率よく行え、短期間で成果を出せる。 - 苦手分野の克服
時間をかけて苦手分野にじっくり取り組むことで、弱点を補強しやすくなる。 - 演習量の増加
過去問や模試などの演習を多くこなせるため、本番に向けた実戦力が身につく。 - 自己効力感の向上
長時間の勉強を乗り越えることで達成感が得られ、自信やモチベーションが高まる。 - 集中力・持久力の強化
長時間の勉強経験を通じて、集中力や持久力が鍛えられ、他の場面でも応用できる。
12時間勉強のデメリット
長時間勉強には多くのメリットがありますが、同時に注意すべきデメリットも存在します。
12時間勉強を続ける際に注意すべき主なデメリットは以下の通りです。
- 集中力の低下
長時間勉強を続けると脳が疲労し、後半は集中力が持続しにくくなる。 - 健康への悪影響
長時間の座りっぱなしや目の酷使により、肩こりや頭痛、目の疲れを引き起こす可能性がある。 - 睡眠不足のリスク
勉強時間を確保するために睡眠を削ると、免疫力低下や記憶力の低下を招く。 - 精神的なストレス
計画通りに進まない場合や成果が出ないと、焦りや不安が増し、モチベーションが低下する。 - 効率の低下
適切な休憩を取らないと、学習効率が下がり、同じ時間でも効果が薄れてしまう。
12時間勉強するための環境づくり
12時間勉強を成功させるには、適切な環境を整えることが欠かせません。
集中力を維持し、効率的に学習を進めるために、以下のポイントを押さえましょう。
勉強場所の選定
勉強に適した場所を選ぶことは、長時間勉強の成功に直結します。以下のポイントを意識しましょう。
- 静かで集中できる場所
自宅や図書館など、静かで気が散りにくい環境を選ぶことが重要です。カフェなども選択肢ですが、周囲の音や人の出入りが気になる場合は避けましょう。 - 快適な座席と照明
長時間座り続けるため、椅子や机の高さ、座り心地も大切です。また、適切な照明を確保し、目の疲れを防ぎましょう。
個人的おすすめは、図書館です。
静か＋無料＋周りも勉強しているという、完璧な環境なのです。
デジタルデトックス
スマートフォンやSNSは集中力を妨げる大きな要因です。効果的にデジタルデトックスを実践しましょう。
- 通知をオフにする
勉強中はスマートフォンの通知をすべてオフにし、気が散らないようにします。 - 別の部屋に置く
勉強中はスマートフォンを視界に入れず、別の場所に置くことで誘惑を減らせます。 - 専用アプリの活用
勉強をサポートするためのアプリや、使用時間を制限するアプリを活用するのも効果的です。
12時間勉強するためのテクニック
12時間勉強を効率的に行うためには、正しいテクニックを活用することが重要です。以下の方法を取り入れて、モチベーションと集中力を維持しましょう。
目標設定
長時間勉強を成功させるには、具体的な目標を設定することが不可欠です。
- 短期・長期目標を設定
「今日中に○○を終わらせる」など、1日単位の短期目標と、「1週間 / 1年間でこの範囲をマスターする」といった長期目標を組み合わせましょう。大事なのはゴールから逆算することです。 - 達成感を可視化する
目標を達成するたびにチェックを入れるなど、進捗を目で確認することで達成感を得られ、モチベーションが高まります。
マインドフルネス
マインドフルネス瞑想は、集中力を高めるための強力なツールです。
- 深呼吸でリフレッシュ
5分間の深呼吸や瞑想を取り入れることで、脳のリフレッシュ効果が期待できます。 - 気づきの時間を持つ
自分の状態に意識を向けることで、集中力を取り戻しやすくなります。特に、疲れを感じたときに短い瞑想を挟むと効果的です。
まとめ
12時間勉強を成功させるためには、自分に合った勉強法を見つけることが何よりも大切です。
すべての人が同じ方法で集中力や効率を維持できるわけではありません。
自分に合う方法を探し、柔軟に取り入れていきましょう。